Ако се занимавате със спорт и се интересувате от правилно хранене, най-вероятно ви е известно, че въглехидратите са необходими за енергия, а белтъчините за растеж на мускулите. Това е така, но определени храни са по-подходящи от други за подготовка на организма преди и зареждане след конкретна физическа активност.  Все пак в зависимост от това дали вдигаме тежести, бягаме за здраве или танцуваме, ние използваме различни мускулни групи и горим вариращ брой калории. Съобразявайки спорта, който практикувате с препоръчителните за него храни – ще успеете да подобрите представянето си и да се чувставате във вихъра си по време на и след тренировка.

Какъвто и спорт да практикувате – опитвайте да хапвате препоръчителната закуска  един-два часа предварително, за да не ви притеснява къркоренето на стомаха и да сте заредени с енергия, без да ви е тежко.  Презареждането приемете 30 – 45 минути след тренировката, за да дадете на организма си хранителните елементи, от които се нуждае, за да успокои натоварените мускули и да се хидратира.

Ако в момента спазвате своя  режим, изготвен от Ипократис, прочетете статията за любопитна информация, но продължете да се придържате  към него. Ако не сте на режим и се колебаете какво да ядете всеки път преди и след тренировка, можете да улесните избора си като разберете точните храни или като поръчате своя индивидуален хранителен режим.

Преди тренировка: Нискомаслено или обезмаслено кисело мляко с гранола (мюсли)

Въпреки че повечето от нас асоциират въглехидратите с аеробни занимания , те са ни нужни и при тренировките с тежести. Ако запасите от гликоген (вид въглехидрат) в мускулите ви са малки – възможността да генерирате сила в залата намалява. Комбинацията от суроватка и казеин в киселото мляко ви дава микс от бързо и бавно смилаеми белтъчини, което осигурява изграждащи мускулите амино киселини по време на тренировката ви.  Заредени по този начин – ще сте способни на всичко! Препоръчителното количество белтъчини в млякото ви е 20 г.

След тренировка: Смути от сок от череша, джинджифил и суроватъчен протеин

Комбинацията от джинджифил и сок от череша ви помагат да намалите възпаленията и болката след силови тренировки. Добавете и 30 г суроватъчен протеин, за да дадете на тялото си точната комбинация от амино киселини, нужни за изгражданто и растежа на мускулна маса.

Преди тренировка: Смути от 1 пресен плод или ½ чаша замразени плодове, 150 г кисело мляко и ½ ч.ч. прясно мляко

Плодовете в това леко, сладко и хидратиращо смути ще ви дадат така нужните за мускулите и мозъка ви въглехидрати! Благодарение на тях тялото ви няма да посяга към запасите от гликоген в черния дроп, за да си набави необходимата му енергия. Калцият и белтъчините, съдържащи се в млякото подпмагат работата на мускулите. Като бонус това вкусно смути с плод по ваш избор, ще разхлади тялото ви и ще започнете тренировката си с чувство за свежест.  

След тренировка: 1 портокал и 1 твърдосварено яйце

Портокалите съдържат голямо количество вода и калий, които в комбинация ви помагат бързо да хидратирате тялото си, загубило много H2O по време на тренировка. Простите въглехидрати от плода ще ви заредят с нова доза енергия, а белтъчините от яйцето ще помогнат на мускулите ви да се възстановят.

Преди тренировка: салата от червено цвекло и портокали

Въпреки че можете да разчитате на подкрепата на „отбора“, кръговата тренировка в края на деня си остава изтощително занимание. Няколко хапки цвекло преди тренировката ще повишат производството на азотен оксид в тялото ви, което води до разширяване на кръвоносните съдове и ще осигури по-добро кръвоснабдяване за трудещите се мускули. Портокалите  добавят допълнителни полезни въглехидрати за повече енергия, а сладкият им вкус допълва по чудесен начин този на цвеклото.

След тренировка: Омлет от 2 цели яйца и 3 жълтъка, с лук и черени чушки.

Яйцата са една от храните с най-високо съдържание на левцин, аминокиселината, отговорна за натрупването на мускулна маса. Използвайки по-малко белтъци - държим калориите под контрол.  Добавяме червена чушка за витамин C, който е необходим за "поддръжката" на здравословните хрущяли в тялото ви, служещи за подкрепа на костите при интензивните скокове по време на тренировка.

Следва продължение.